女神必备——盆底肌的秒杀训练

 课程目录

01 课程内容总览.mp4

02 盆底肌在产后的常见问题.mp4

03 分娩方式和体态对盆底肌的影响.mp4

04 呼吸模式对盆底肌的影响——上.mp4

05 呼吸模式对盆底肌的影响——下.mp4

06 产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4

07 产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4

08 放松肋间肌的方法.mp4

09 练习肋间呼吸.mp4

10 练习肋间呼吸.mp4

11 盆底肌的训练禁忌.mp4

12 盆底肌训练前的评估.mp4

13 盆底肌的小工具激活.mp4

14 盆底肌精准训练1⃣️——放松腹部臀部.mp4

15 盆底肌精准训练2⃣️——扒屁股.mp4

16 盆底肌精准训练3⃣️——坐筋膜球【夹娃娃】.mp4

17 盆底肌精准训练4⃣️——坐筋膜球【电梯运动】.mp4

18 精准训练相关问答.mp4

19 盆底肌精准训练5⃣️——【爆发力训练】.mp4

20 盆底肌精准训练6⃣️——【肌耐力训练】.mp4

21 盆底肌精准训练7⃣️——【电梯三层训练】.mp4

22 协同训练——1⃣️侧卧夹球.mp4

23 协同训练——2⃣️猫拱背.mp4

24 协同训练——3⃣️仰卧夹球.mp4

25 协同训练——4⃣️倒置体式.mp4

26 内脏复位术——【内脏下垂】必做.mp4

27 【强训】盆底肌的弹性训练.mp4

28 盆底芭蕾操.mp4

29 盆底肌日常行走训练.mp4

30 产后【便秘】处理方案.mp4

31 盆底肌松弛【阴吹漏尿】处理方案.mp4

32 【阴Dao壁膨出、子宫下垂】方案.mp4

33 【肌张力高】处理方案.mp4

34 【肌耐力差】训练方案.mp4

35 【肌力差】处理方案.mp4

36 【性生活障碍】处理方案.mp4

37 盆底肌修复的标准.mp4

38 盆底肌修复的时间.mp4

39 盆底肌答疑——1.mp4

40 盆底肌答疑——2.mp4

41 盆底肌答疑——3.mp4

42 盆底肌答疑——5.mp4

43 盆底肌答疑——6.mp4

44 盆底肌答疑——4.mp4

作业.docx