走出自我认知的黑箱 周小宽：成年人如何才能不心累

专业的心理学知识

真实的案例剖析

有效的解决方法

3大认知角度

10+热点话题

30个疗愈真相

35+真实案例

从认识自己开始，一起见证自己的蜕变。

这套心理成长管理术，让你找回本该更好的人生。

课程目录

00发刊词.mp3

01 “失控感”让你活得不开心 _ 痛苦的根源（上）.m4a

02 “失控感”让你活得不开心 _ 痛苦的根源（下）.m4a

03 为什么你对家有恨？_ 原生家庭.m4a

04 别把父母，当作你的“道德” _ 原生家庭（上）.m4a

05 别把父母，当作你的“道德” _ 原生家庭（下）.m4a

06 不完美的你，也是值得被爱的 _ 创伤疗愈（上）.m4a

07 不完美的你，也是值得被爱的 _ 创伤疗愈（下）.m4a

08 你可以不对，这才是自由 _ 表达自主性（上）.m4a

08 你可以不对，这才是自由 _ 表达自主性（上）.mp3

09 你可以不对，这才是自由 _ 表达自主性（下）.m4a

10 无条件的爱，只是一种幻想_ 自我认知真相（上）.m4a

11 无条件的爱，只是一种幻想 _自我认知真相（下）.m4a

12 正确管理愤怒，别从“受害者”变成“施害者”_ 认识愤怒.m4a

13压抑愤怒，那不叫“处理情绪”_ 情绪管理 (上).m4a

14 压抑愤怒，那不叫“处理情绪”_ 情绪管理 (下).m4a

15 与愤怒和解的N种方法 _ 情绪管理 (上).m4a

16 与愤怒和解的N种方法 _ 情绪管理 (下).m4a

17 做别人的“情绪拯救者”，你累吗？ _ 边界管理（上）.m4a

17 做别人的“情绪拯救者”，你累吗？ _ 边界管理（上）.mp3

18 做别人的“情绪拯救者”，你累吗？ _ 边界管理（下.m4a

19 先学会接纳自己，减少沟通中的攻击性 _ 沟通的原点.m4a

20 接纳自己的“不安全感” _ 自我对话（上）.m4a

21 接纳自己的“不安全感” _ 自我对话（下）.m4a

22 自我接纳，学习做一个普通人 _ 自我定位（上）.m4a

23 自我接纳，学习做一个普通人 _ 自我定位（下）.m4a

24 不与自己为敌，才能不与世界为敌 _ 关系处理(上).m4a

25 不与自己为敌，才能不与世界为敌 _ 关系处理(下).m4a

26 你可以改变自己，但不要攻击自己 _ 拒绝攻击.m4a

27 低价值感：婚姻中，你不需要向别人证明自己（上）.m4a

28 低价值感：婚姻中，你不需要向别人证明自己（下）.m4a

29 角色标签化：撕掉两性关系的中功能与要求（上）.m4a

30 角色标签化：撕掉两性关系的中功能与要求（下.m4a

31 缺爱症候群：别以“要求”的方式索要爱（上）.m4a

32 缺爱症候群：别以“要求”的方式索要爱（下）.m4a

33 走出原生家庭：自己说了算的婚姻，才是幸福的基础（上）.m4a

34 走出原生家庭：自己说了算的婚姻，才是幸福的基础（下.m4a

35 拒绝受害者思维：要求对方，先从反省与改变自我开始（上）.m4a

36 拒绝受害者思维：要求对方，先从反省与改变自我开始（中）.m4a

37 拒绝受害者思维：要求对方，先从反省与改变自我开始（下）.m4a

38 情绪价值：你的另一半，能给你提供“情绪价值”吗？（上） .m4a

39 情绪价值：你的另一半，能给你提供“情绪价值”吗？（下）.m4a

40 你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？_ 养育真相（上）.m4a

41 你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？_ 养育真相（下）.m4a

42 认识自己的不完美，才能对孩子有接纳功能 _ “好妈妈魔咒”（上）.m4a

43 认识自己的不完美，才能对孩子有接纳功能 _ “好妈妈魔咒”（中）.m4a

44 认识自己的不完美，才能对孩子有接纳功能 _ “好妈妈魔咒”（下）.m4a

45 陪伴孩子，是父亲职责的一部分 _ 走出“丧偶式教育”.m4a

46 每一次察觉与接纳，都有巨大的意义 _ 拥抱接纳（上）.m4a

47 每一次察觉与接纳，都有巨大的意义 _ 拥抱接纳（下）.m4a

48 家庭中，需要为了孩子忍受另一半的语言暴力吗？_ 反对言语霸凌.m4a

49 走出原生家庭代际影响：别让孩子，活成父母、的期待（上）.m4a

50 走出原生家庭代际影响：别让孩子，活成父母、的期待（下）.m4a

51 如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？_ 婚姻与亲子健康（上）.m4a

52 如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？_ 婚姻与亲子健康（下）.m4a

53 请对照这份清单来爱自己.m4a

54 自我疗愈的三十个真相.m4a