舞者美体 王诗意修长腿部

1、下肢课程介绍

【试看】下肢课程介绍.mp4

2、热身

热身1 仰姿单腿旋转.mp4

热身2 膝外开内合.mp4

热身3 坐姿勾绷脚.mp4

3、训练

训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4

训练2 30度控腿外开.mp4

训练3 30度控腿打击.mp4

训练4 跪姿吸抬腿.mp4

训练5 站姿吸旁腿外开.mp4

训练6 站立推半脚掌.mp4

训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4

4、拉伸

拉伸1 体前屈拉伸.mp4

拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4

拉伸3 胯根拉伸.mp4

一键跟练（含语音）.mp4